Команда А

Артём

Навык - Стоит вновь бегать

  1. Смотрю на часы, делаю чай, играю с котом, звоню родителям,  ничего не делаю. 
  2. Регулярно бегаю, не ненавижу бегать
  3. От процесса - будет легче бегать, проще относиться к процессу.  Результат - не брошу бегать. Без понятия что посоветовать.
  4. Энтузиазма не много.  Волнует больше моё отношение к бегу.

Запись №1. 18 января 23:34. Ложусь спать.

Запись №2 19 января 0:10. Сегодня ничего не произошло, ложусь спать. 

Запись№3 20 января 12:03. Очевидно, что выше упомянутые триггеры не сработали. Попробую по старинке - будильник.

Запись№4 20 января 19:00. Будильника оказалось достаточно, чтобы вытащить меня на улицу. В итоге пробежаться оказалось не так плохо, как я себе представлял, но после такой пробежки можно заболеть, т.е. я заброшу попытки регулярно бегать на долгое время. Следовательно в профилактических целях нужна ингаляция и новый триггер, связанный с ней.  

Слава

Сидеть в кресле или использовать standing desk в не-ночное время.

(19 января – 25 января)

  • Воскресенье
  • Что сейчас: часто лежу на диване с ноутом (на том же, на котором сплю), когда нахожусь дома. В итоге размывается граница между дневным режимом и временем, когда мне надо спать, и процесс отхода ко сну получается нечетким. То есть я ожидаю, что эта привычка поможет мне вовремя ложиться в будущем.

    Вечер после ЛВ: играл в приставочку, сидел в кресле.

  • Понедельник
  • Гм, кресло все еще стоит посреди комнаты (ближе к телевизору), поэтому привлекает внимание, и просто сесть в него, а не дефолтно завалиться на диван. Не буду пока убирать на место!

    Запоздалые ответы, которые надо было дать в первой записи:

    23:53

    Встал и лег на диван с ноутом на автопилоте. Отследил секунд через 30, вернулся в кресло.

  • Вторник
  • 3:40

    Было много мыслей про мету за день, но очень хочется спать, поэтому попробую покороче.

    С работы вернулся после полуночи, сел в кресло, нарушений не было.

    Вчера перед сном валялся в постели с ноутом, это плохо и grey zone, поэтому ввожу мораторий на ноутбук в постели.

    По дороге домой завел себе implementation intention про "не лечь на диван по приходу", сработало. Заодно отследил много триггеров про последовательность действий по приходу домой, это было интересно.

  • Среда
  • 3:50 (ох)

    Кресло вернул на место, ноут теперь по умолчанию привязан к креслу. Думаю, отслежу, если на автомате попробую его отнести на диван, тут метра 3-4.

    Ловлю себя на желании подойти к дивану, когда возвращаюсь из кухни или ванной, просто по привычке. Успеваю заметить, не доходя.

    Еще поставил implementation intention при выходе из метро, примерно в тот же момент, что и вчера, похоже контекст "я у турникетов" -> "подумать, что буду делать, когда приду домой" подклеился. Вообще это было бы отдельной хорошей привычкой.

    В целом все просто и скучно, надо бы что-нибудь усложнить.

  • Четверг
  • 3:25

    Все так же.

    Триггер по пути домой сегодня включился в дверях в квартиру.

    Думаю, как сформулировать deliberate practice на случаи "возвращаюсь из другой комнаты".

    Сегодня ресурса внимания требовалось существенно меньше, чем вчера, это радует.

    О, отследил неожиданное (хотя очевидное задним числом) полезное следствие. Из положения сидения на кресле проще встать и начать что-то делать. У меня в квартире на этой неделе чуть чище, чем обычно бывает, чаще отношу грязные чашки на кухню перед сном, чаще убираю попавшиеся на глаза вещи. При этом вроде бы (тут опасная необоснованная строгими наблюдениями интроспекция) у меня сейчас не период особого отслеживания таких штук, наоборот, последние дни сил мало, не высыпаюсь, заболеваю, и т.п. Так что буду считать, что это все бесплатный бонус.

    Еще осознал проблему: телефон я заряжаю от ноута, и обычно оставляю на зарядке на ночь, а ноут теперь лежит далеко от дивана, и перекладывать его поближе не хочется (поломает привычку ожидать, что ноут всегда в кресле). Подумаю завтра, что с этим сделать, то ли заряжать телефон пораньше, то ли оставлять его у ноута. Во втором случае я не смогу брать его с собой в постель (это плюс или минус? скорее плюс, но иногда я хочу право читать перед сном книги, и даже если с читалки, могу захотеть поискать что-то в инете по теме), и еще мне придется вставать и выключать будильник с утра, ахаха, это точно плюс. Ок, это не проблема, это тоже скорее фича :)

  • Пятница
  • Все так же.

    Сползаю с кресла на пол иногда :)

    Начинаю воспринимать кресло как дефолтную локацию в доме, это хорошо.

    В целом не стоило на эту привычку тратить всю неделю как на основную, ладно, на следующей неделе возьму что-нибудь хардкорное.

  • Суббота, воскресенье
  • Прошли без неожиданностей.

    Искать простые решения долгих задач

    (26 января – 1 февраля)

    Если я встречаю задачу, которая займет у меня много времени, я хочу остановиться и спросить себя, не могу ли я ее решить за 5 минут.

    Или за полчаса-час (когда кажется, что она требует нескольких дней работы).

  • Вторник
  • На работе провалил: получил в наследство 100 строк кода, решил обобщить их до существующей концептуально похожей штуки, написал много сырых библиотек и тестов, но код пока ничего нового и полезного не делает.

    Смутно помню, что отследил успешное применение этого триггера, но не могу вспомнить, когда.

  • Среда
  • На работе дешевых хаков снова не вышло, закопался еще глубже, так, что начинаю сомневаться, раскопаюсь ли.

    Написал анонс воскресной встречи, не запрокрастинировал детали. Но при этом каких-то особых хаков не было (хотя напомнил себе, что это не так сложно, и полагаю, что это помогло не отложить до завтра).

  • Четверг
  • Опять ни одного отчетливого применения.

    Не понимаю, где брать подходящие ситуации, их слишком мало для ежедневной привычки. Неудачная привычка, или я плохо ищу?

    При этом замечаю за собой общий настрой на то, чтобы не затягивать задачи. Интересно.

    (Потом подробнее распишу внутреннюю механику, сейчас спать очень хочется.)

  • Пятница
  • Ни одного кейса за день.

  • Суббота, воскресенье
  • Даже не вспоминал.

    Писать список дел на день

    (2 февраля – 8 февраля)

    Каждое утро хочу составлять список дел, вечером подводить итоги.

    Дальше мета, объясняющая значимый для меня контекст.

    Два месяца назад я проинсталлировал себе полезный навык ежедневных рутин: у меня есть несколько файлов с описаниями того, что я в каких контекстах делаю. Пока у меня их всего три: "вечерняя", "перед сном", и "по приходу на работу", и я не тороплюсь добавлять новые рутины и новые сложные правила в рутины, потому что мне важнее соблюдение всего метапротокола, чем риск злоупотребить новым ценным инструментом ради того, чтобы локально себя подтолкнуть.

    У меня даже зафиксирован метапротокол письменно, собственно:

    Так вот, пора запротоколировать утреннюю рутину.

  • Понедельник
  • Написал 4 дела вчера вечером, утром перечитал, к концу дня все сделано. Впрочем, большую часть дня занимался не тем (дела были не такие сложные, и при желании в день можно было упаковать в несколько раз больше), но для инсталляции привычки можно зачесть.

  • Вторник
  • 2.5 дела из 4-х. Главную задачу по работе доделать не успел.

    Начинаю понимать, что важное в этой привычке - не формальный протокол "посмотреть на список дел утром, сравнить вечером", а помнить о плане в течение дня.

    Риск того, что я буду писать в планы, что *надо* сделать, а сам делать то, что *хочу* - довольно высок, в прошлом мои тудушники загибались примерно по этой причине. При этом сейчас у меня есть и план дел на год, и план тем, которые я хочу изучить, и беклоги по разным направлениям, но нет понимания, как расставлять приоритеты (так, чтобы это не занимало слишком много времени, и так, чтобы это выглядело убедительным для всех частей моей первой системы). Нет понимания, как надежно попадать во второй квадрант (ну который "важное и несрочное").

    Все это за пределами еженедельной привычки, конечно, и я исхожу из гипотезы, что рано или поздно локальные полезные привычки сойдутся во всесторонне качественно работающую систему. Но приоритизация поддается такому улучшению по кусочкам пока что с трудом.

    Ладно, это все теоретизирование, а вот понаделать себе триггеров о том, чтобы в today.txt смотреть почаще (а на самом деле – держать его в голове) и поосознаннее стоит.

    Так что мысли на завтра:

  • Среда
  • В тудушнике была одна рабочая задача и три нерабочие. С работы вернулся полвторого ночи, в итоге ничего не успел. (Рабочую успел условно.)

    При этом вчерашние мысли про "держать список в голове" продолжаю считать полезными, утром и днем пробовал, по приходу домой забыл и не имел четкого плана, что приду, когда буду дома. Наверное, если бы имел, то за последние три часа успел бы больше.

  • Четверг
  • 4.5/7, 1.5/3 приоритетных. Провалил "лечь спать до 2", в том числе.

    Думаю, оставить ли этот навык на вторую неделю, или решить, что он ограничен наличием привычки писать список и сверять вечером, и на следующую взять следующий аспект продуктивности (связанный с этим), иначе сформулированный. Наверное, все же второе.

  • Пятница
  • Ох, сегодня я провалил вообще все. То есть не то чтобы я вообще ничего интересного не сделал за день, но ничего имеющего отношения к запланированному.

    Возможно, стоит писать что-то совсем простое в планы оставшиеся два дня, чтобы не закрепилась неприязнь к самой затее, чтобы tinyhabits и спираль успеха.

    Ну и да, то, как я спал, очень сильно влияет на мою хаотичность и неспособность продумывать связанные цепочки действий.

  • Суббота
  • 2/3. Третье было "съесть мелаксен до 2:00", опомнился в 2:10 и съел.

  • Воскресенье
  • 1.5/3. Как и написал в четверг, привычку с этой недели засчитаю себе как механическую, а за продуктивность буду бороться в новых формулировках.

    Например, помодорками.

    Регулярно использовать Pomodoro Technique

    (9 февраля – 15 февраля)

    На ближайшую неделю задача формулируется так: делать хотя бы 2x25 минут концентрированной работы в день.

    Эта формулировка не может быть перманентной привычкой, потому что дни все разные, и потому что 50 минут работы в день мало :) Так что метазадача – до конца недели придумать, какой конкретный устойчивый метакогнитивный навык является тут достойной целью.

    Писать ежедневные цели продолжу, и надеюсь, что помодорки помогут повысить их выполняемость.

    Еще хочу попробовать поучаствовать в LW study hall в рамках этой задачи: http://tinychat.com/lesswrong, http://lesswrong.com/lw/juh/less_wrong_study_hall_year_1_retrospective/.

  • Понедельник
  • Две помодорины есть.

  • Вторник
  • 6 помодорин на работе!

    Хочу:

    По мотивам, и не про помодорки. Последний пункт сформулирован слишком размыто, буду думать, как сделать его конкретнее. В каких случаях я должен спросить себя "какие мои планы на ближайшие 10 минут / 30 минут / час", какой тут может быть триггер? В какой форме удобно отвечать на такой вопрос, чтобы это не было слишком напряжно? Лучше ли, если реакция на триггер будет когнитивная (выстраивание плана мысленно), или практическая (открыть тудушник, добавить задачу из него или взять новую)?

  • Среда
  • 6 помодорин на работе, и еще одна рабочая ночью из дома.

    Переходы между рабочим и нерабочим состоянием размыты, надо над этим поработать.

  • Четверг
  • 1 помодорина, фейл.

    Последний день перед отпуском.

  • Пятница
  • 2 помодорины про уборку.

  • Суббота
  • День был вообще не про продуктивность, соответственно и помидорин ноль.

    Возможно, стоит заранее (в плане на день) планировать, какие задачи я буду таймбоксить.

  • Воскресенье
  • 3 помодорины в рамках курса entrepreneurship 101 на edx (который я прохожу ради $1000 на AWS :) )

    Ежедневное Anki

    (16 февраля – 22 февраля)

    На этой неделе простая задача: повторять anki-карточки ежедневно.

    Последние полгода я ревьюил anki периодами, то каждый день, то с пропусками в неделю или несколько. За последние три недели обленился и накопил 400+.

    Задача простая, потому что благодаря ежедневным рутинам мне для этого достаточно записать "делать хотя бы 10 карточек каждый вечер" в вечернюю рутину. Ну, p=0.8, что этого должно хватить. (Zero inbox в почте, достигнутый аналогично, у меня работает уже месяц.)

  • Понедельник
  • Добавил пункт "Пройти хотя бы 10 карточек в Anki" в вечернюю рутину.

    430->420. Делаю минимум, спать хочется.

  • Вторник
  • 425->388.

  • Среда
  • 395->330.

    Слушайте, я никого не задолбал спамом в общую ленту хакпада?

  • Четверг
  • 345->252.

    Привычкой недели неожиданно стало не Anki, впрочем, а то, что я учусь выговаривать твердую "р".

  • Пятница
  • 3xx->208.

  • Суббота
  • 242->100.

  • Воскресенье
  • 156->50.

    До нуля сбить не успел. Мог бы сейчас потратить на это еще 15 минут, но поспать кажется важнее, и понятно, что ноль будет в ближайший день или в крайнем случае два.

    Распознавать нерешительность и не использовать ее как средство избегания

    (23 февраля – 1 марта)

    Попробую опять когнитивное.

    Часто, когда я не хочу принимать решение в данный момент, у меня включается импульсивная реакция "нытья", желание сказать "ааа, я не знаю", "я не уверен", "не хочу сейчас решать".

    Любой байесианец имеет право сомневаться и не быть уверенным ни в чем стопроцентно, но эта импульсивная реакция про другое и явно вредна. (Ок, я могу себе представить случаи, в которых она может быть полезна, что-то про экономию энергии, но чаще получается прокрастинация, и ресурсы продолжают тратиться, понемногу, но подолгу.)

    Хочу:

    Триггеры, чтобы задуматься, не ною ли я (активация триггера не является достаточным условием нытья, но является поводом включить осознанность к происходящему):

  • Понедельник
  • Отслеживал вовремя, в целом не ныл. Успех.

    Ок, если нытьем в первом смысле назвать активное избегание во взаимодействии с людьми, а во втором – прокрастинацию в целом, то в первом смысле не ныл.

    Заранее подозреваю, что обдумывание этой привычки будет подразумевать проработку многих довольно личных ситуаций, так что сюда буду писать сухо или мету. Сегодня сказать больше нечего, пожалуй.

  • Вторник, среда
  • Вчера забыл написать.

    Оба дня мало взаимодействовал с людьми голосом и текстом, за исключением пары скайп-звонков и коротких чатов. Так что в коммуникациях скорее не ныл.

    С точки зрения прокрастинации же сегодня был совсем нулевой день, с дефолтами по всем планам. На фоне всяких давящих будущих обязательств, как это обычно бывает. Но и про это в одной состоявшейся про это коммуникации я не ныл, а про описывал как данность, это хорошо.

    Пусть прокрастинация все же не про навык этой недели, а то scope creep, буду на оставшиеся от недели 4 дня считать, что эта привычка про напряжную (для обеих сторон) нерешительность в общении.

  • Четверг
  • Переезжал весь день на новую квартиру. Пион отловила один случай, когда я ныл, но уже не могу вспомнить подробности. Что-то про то, чего я не хочу делать. В целом же все нормально. Завтра попробую наблюдать внимательнее и построже.

  • Пятница
  • Отслеживал, но не хочу/не могу рассказывать подробности.

  • Суббота
  • Почти ни с кем не взаимодействовал.

    Завтра ЛВ и выбор нового навыка и вообще плотный день, так что подведу итоги недели сейчас.

    1. Плохо понятно, как подтвердить, что навык закрепился, но пока кажется, что срабатывать при взаимодействии с людьми будет.
    2. В очередной раз узнал, что в чисто когнитивные навыки, "буду думать X, а не Y", я не умею, и вообще не представляю, как начать уметь. Наверное, не очень и хочу в ближайшем будущем еще пытаться, изменения с чисто бихевиористскими продуманными ограничениями мне даются куда проще.

    Это была уже шестая неделя, так что сделаю ревью предыдущих пяти недель.

    Сидеть в кресле: да. Закрепилась и осталась. На новой квартире на кухне стул и стол, пока сижу в нем, в комнате тоже кресло и нормальный стол, это будет меньше убивать мне спину. Сегодня заправил диван и сидел на нем, но по-моему заправленный диван может считаться допустимой локацией :)

    Искать простые решения: нет. Провалил это тогда, и не пытался использовать снова.

    Писать список дел: да. Все благодаря метафреймворку рутин. Делаю, впрочем, не всегда, через несколько недель сделаю еще один заход на улучшение процесса.

    Помодоро: частично. Статистика по дням, начиная с 16-го февраля (понедельник после окончания недели с привычкой): 2,5,0,0,3,0,7; 3,1,0,0,0,1. При этом эта неделя была про переезд и поэтому нетипичная, а еще я в отпуске. Я готов заводить таймер, когда занимаюсь какой-нибудь целеориентированной работой, и обычно не могу себя убедить заводить таймер, если нахожусь в диффузном режиме (хаотическое чтение интернетов), или однотипной (уборка). Иногда использую таймер, чтобы начать деятельность, но после первых 25 минут продолжаю без таймера. Сегодня так распаковывал вещи, например. Это вроде бы не проблема, но при этом после первых 25 минут внимание начинает ослабевать постепенно, пока я не проваливаюсь в прокрастинацию, не отследив.

    Anki: да. Как и обещал, через пару дней довел число карточек до нуля, и так и продолжаю. 60-70 новых карт в день. Колода испанских глаголов, даже будучи зарезанной до 10 новых карточек в день, отнимает 80% времени на review, и в ней еще 3000 нетронутых карточек, то есть еще год она меня будет раздражать. Тем не менее, пока держусь, испанский. Если совсем надоест – ограничу до 5 карточек в день, или временно приостановлю. Беспокоюсь, что количество испанских карточек мешает мне добавлять всякое обыденное trivia, правда.

  • Воскресенье
  • Много общения на лв-встрече и не только, много ситуаций и обратной связи. Несколько раз отследил вовремя, несколько раз не успел и осознал (или был ткнут в) постфактум. Это хорошо, возможность для прокачки.

    Привычка как ориентир на будущее остается, очень интересно будет заревьюить ее через месяц-другой.

    Ложиться спать не позже 2:00

    (2 марта – 8 марта)

    Перед тем, как взять эту привычку, подумал над альтернативными постановками задачи:

    В итоге решил, что простое обязательство с прибитым временем имеет большие шансы на успех, чем что-то иное.

    Поэтому:

    1. После 2:00 – лежать и пытаться заснуть, никаких электронных приборов, если совсем не спится, можно ходить по дому и тупить.
    2. После 1:30 – никаких черных зеркал, но можно Kindle. Или можно лечь спать чуть раньше!

    Поскольку отчитываться придется за вчерашнюю ночь, то завтра напишу про сегодня.

    Впрочем, прямо сейчас уже 2:34. Пойду-ка я.

  • Понедельник
  • (0:28)

    Вчера fail. Потому что сформулировал привычку уже после дедлайна.

    Сегодня пока что успеваю. Первое важное наблюдение: наличие дедлайна у дня сильно повышает осознанность по отношению ко времени, приходится планировать, что я еще хочу успеть, и сколько времени это займет. Сегодня, например, хочу успеть посмотреть серию сериала длиной в 45 минут, так что у меня остались считанные минуты на завершение обычной вечерней рутины (в которую входит, например, "отчитаться в хакпад о привычках".)

  • Вторник
  • (1:06)

    Вчера success. Завел будильник на телефоне и закрыл ноут в 1:25.

    Заснул, впрочем, только в 5 утра.

    Сегодня тороплюсь успеть, на вечернюю рутину и дочитывание 114-й и 115-й главы осталось 24 минуты, аааа.

    (upd. 1:20)

    Изобрел разрешенный правилами чит: подключился с киндла к вайфаю (который раздаю с телефона), и дочитаю главы с него. Муахаха.

  • Среда
  • (задним числом в четверг)

    Во вторник Success.

  • Четверг
  • (1:15)

    Вчера все минута в минуту. То есть я расходую все отведенное мне собой время по закону Паркинсона. Что, впрочем, не так плохо.

    Сегодня почему-то проснулся в 8, сонный, но досыпать не стал. Утром пару часов потратил неоптимально из-за этого – по привычке пошел на работу к 12. Утренняя рутина становится более актуальной, буду про это думать.

    Наличие дедлайна продолжает очень радовать. Вечерняя рутина ужалась до получаса, при разборе ссылочного инбокса приходится жертвовать примерно всем, это хорошо, его давно надо было сократить.

  • Пятница
  • (1:22)

    Вчера в 1:30 ровно лег, заснул не знаю когда.

  • Суббота, воскресенье.
  • (пишу задним числом, в понедельник)

    Болел. Отходил от компа в 1:30 ровно. Привычка установлена, ура.

    Не переспрашивать

    (9 марта - 15 марта)

    Новая неделя. Отслеживаю все случаи, когда на неразобранную речь автоматически отвечаю "а, что?". Вместо этого пробую замедлиться и распарсить из кратковременного фонологического буфера памяти.

    Зачем? Чтобы меньше раздражать окружающих, чтобы не лениться самому, чтобы быть более осознанным.

  • Понедельник
  • (1:27)

    Отслеживал. Чаще задним числом, пару раз передним, один или два раза по внешнему указанию, или сам был не уверен – "о, я сейчас переспросил или нет?".

    Надеюсь, за неделю наберется достаточно ситуаций для прокачки осознанности.

  • Вторник
  • (1:28)

    Мало общался с людьми. Завтра буду еще меньше, возможно не буду вообще.

    Тем не менее, про навык помню.

  • Среда
  • Как и ожидал, разговоров голосом не было, только со случайно встреченным знакомым в столовой. За время этой встречи пару раз переспрашивал, отслеживал в последующие секунды. Оправдываю себя тем, что после простуды на прошлых выходных частично заложены уши.

    Хочу knitting counter для привычек, подобных этой, кстати.

  • Четверг
  • (0:55)

    Тоже день почти без разговоров, кроме одной 15-минутной рабочей встречи. Во время встречи не отслеживал (что плохо и что осознал только вечером).

  • Пятница
  • (1:23)

    Принимал гостей дома, много говорил с людьми.

    Мне кажется, что переспрашивал мало (было несколько случаев, но осознанных, когда я сначала задумывался и понимал, что не могу восстановить услышанное). Пион говорит, что переспрашивал много. Попросил ее говорить мне ближайшие пару дней сразу, как заметит.

    Парадоксальная ситуация, мало зафиксированных случаев – это плохо, потому что не дает мне понимания, есть ли у меня триггер, и он не срабатывает, или нет, и происходящее часто вообще не доходит до осознания.

  • Суббота
  • (1:27)

    Были кейсы всех трех категорий – отслеживал вовремя, отслеживал и решал, что не расслышал, отслеживал и переспрашивал на автомате, и осознавал на следующую секунду.

    Буду считать, что так и надо, практика продолжается. Завтра последний день, успешная привычка или нет – непонятно, выясним это через несколько недель, когда буду подводить итоги очередной порции привычек.

  • Воскресенье
  • (1:26)

    LW-встреча, много разговоров. Ок, итоговая субъективная оценка – переспрашиваю реже процентов на 30-40, но все еще много. Итерацию нельзя назвать полностью успешной, но кое-какие штуки стали понятнее.

    Привычку на следующую неделю напишу сюда завтра утром.

    Не использовать соцсети на телефоне

    (16 марта - 22 марта)

    Соцсети на мобильных устройствах имеют тенденцию захватывать короткие свободные промежутки времени, особенно в дни, когда тревожно и хочется на что-нибудь отвлечься.

    Задача на ближайшую неделю – не открывать с телефона: 

    Приложения с телефона пока удалять не буду, хотя через пару дней могу решить, что стоит.

    Общее обоснование для этой привычки такое: в последнее время думаю, что мне для более хорошей жизни надо фокусироваться на навыках, которые освободят мне наибольшее количество ресурса внимательности/концентрации/агентности. Сюда входит ограничение соцсетей и прочих инструментов избегания (вероятно, в последующие недели в этом направлении еще что-то придумаю), а также автоматизация процессов, которые сейчас не автоматизированы (принятие решений про распорядок дня, про еду, прочие рутины).

    Еще я ожидаю, что время, проводимое с телефоном, перераспределится в более полезную сторону, например, начну больше использовать мобильный Anki. Сейчас использую Anki по вечерам, и хотя обещанные 10+ карточек продолжаю делать, там к концу дня часто не 0, а 30-50. В метро по дороге на работу этот остаток было бы удобно разгребать.

    А еще у меня есть привычка открывать ленты на телефоне сразу после пробуждения. Ожидаю, что за счет одного этого изменения могут произойти какие-то значимые подвижки.

  • Понедельник
  • (01:23)

    Success. Anki в ноль, отвлекал сам себя меньше обычного, все ожидания оправдываются. Не в смысле супербольших подвижек, но кажется, что это правда хорошее полезное изменение будет.

  • Вторник
  • (01:24)

    Success. Разницы с обычным днем не почувствовал.

  • Среда
  • (0:35)

    Ок, эффект явно есть, мне нравится. За время обеда, ужина, и поездки в метро прочитал пару постов SSC и одну статью, а также сделал Anki. Раньше я бы половину этого времени потратил на friendfeed, думаю.

  • Четверг
  • (1:12)

    Success.

    Мета: записи стали однообразными, весь этот пад мне все еще очень полезен, но снова думаю, что неполезен тусовке (даже если отдельные люди меня читают), потому что главная страница workspace’а должна все же отвечать на вопрос "что происходит в сообществе". Поэтому я еще несколько дней про это подумаю и как-нибудь поменяю формат. Вынесу пад из воркспейса, или твиттер заведу, или апдейты буду писать раз в неделю.

  • Пятница
  • (1:25)

    Success, и не знаю, что еще сказать. То, что я не тянусь с утра к телефону, продолжает радовать, то, что я не забиваю ресурс внимания соцсетями во всех небольших паузах, тоже.

  • Суббота, воскресенье.
  • (1:25)

    Вчера вообще пропустил вечернюю рутину что-то, поэтому ничего не написал.

    Привычку соблюдал, вообще это оказалось проще, чем я думал.

    Утренняя рутина

    На ближайшую неделю хочу взять что-то про утреннюю рутину, чтобы начинать день (первый час от пробуждения) всегда осмысленно, а не тратить первые несколько часов на хаотичное блуждание, особенно по выходным.

    Пока не знаю, что именно сюда поставить, и какие сформулировать ограничения, поэтому буду действовать итеративно.

    На завтрашнее утро правила такие:

  • Понедельник
  • (21:52)

    Хорошо пошло.

    Вечером додумал такую формализацию, утром записал рутиной:

    Проснулся в 9 утра сам (что для меня довольно рано), завел таймер (и собираюсь продолжать отмерять час таймером), успел все и еще поделать несколько значимых дел.

    Очень доволен, в общем, это может оказаться самая high-impact привычка за время всего этого проекта.

    PS: К вопросу о "я все еще пишу это в пад" – завел сегодня блог, как давно собирался, но перееду туда чуть позже, надо еще подумать. Пока пишу сюда.

  • Вторник
  • (0:24)

    Success, хотя остальной день не так бодро, как вчера. Потому что вчера проснулся сам, а сегодня по будильнику, на автомате встал, и тут пришлось запускать рутину. Ну то есть я встал, все сделал, пошел на работу через несколько часов, но весь день был сонный, и продуктивность около нуля. Пойду спать, надеюсь, завтра будет лучше.

  • Среда
  • (1:19)

    Нет, не лучше, похуже чем вчера, или так же, хотя букву рутины я соблюл. Из 11.5 дел, запланированных на день (3 MIT, и еще много), сделал 1 MIT, и еще два с половиной.

  • Четверг
  • (1:25)

    Успех, и вышел на плато полезности. Было два важных дела, которые мне надо было сделать, и желательно утром, оба я по факту закончил только с работы около 16-17, но если бы не начал одно утром, то вообще бы его провалил, и это было бы плохо.

    Думаю дальше, как развить идею "делать важные дела первым делом с утра". Может, само устаканится за счет свободного времени в первый час дня (особенно если ужесточить то, чем мне нельзя заниматься – запретить что-нибудь еще, кроме соцсетей). Может, надо сделать утро большей протяженности, часа два-три, особенно в рабочие дни.

    С завтрашнего дня наступают нерабочие дни, интересно будет сравнить с периодом вторник-четверг.

  • Пятница
  • (1:25)

    Первые 4 часа дня были сфокусированы, хотя это было во многом обусловлено внешними причинами, о которых я не могу тут написать пока. В общем, утро было полезным, и помогло мне сфокусироваться для важной задачи, которая могла бы меня напрячь больше, и отнять большее количество нервов. Успех.

  • Суббота
  • (1:24)

    Успех. Влияние на остаток дня снова ограниченно. Ок, тем не менее, вся эта штука помогает избежать одного класса провалов, и чинит продуктивность в 10% каждого дня, что уже очень неплохо.

  • Воскресенье
  • (1:20)

    Успех. Новой дельты нет, привычка встроилась. Кстати, еще я (благодаря привычке про отбой в 1:30) просыпаюсь в последние дни без будильника, что отдельно радует.

    Вести блог

    (вечер воскресенья)

    Пока еще ищу точную формулировку.

    Колеблюсь между "публиковать что-то каждый день" (с буфером черновиков), "публиковать что-нибудь куда-нибудь каждый день" (хотя бы ссылку в соцсети), и "каждый день писать что-нибудь" (в черновик; возможно, с лимитом >N слов).

    Первый вариант может оказаться слишком сложным. Во втором слишком легко халтурить. Третий без лимита может выродиться в долгострои, с лимитом вроде ок.

    Завтра решу, что из этого буду встраивать.

  • Понедельник, вторник
  • (1:27, ааа, опаздываю)

    Вчера был странный день, пропустил всю вечернюю рутину.

    Пусть формулировкой будет "писать хотя бы 200 слов, можно в виде черновиков в wordpress’е". То есть в админке можно, в текстовых файлах нет (их будет слишком легко выкинуть, начать себе засчитывать все подряд, и т.п. Кроме того, админка вордпресса показывает word count :) ).

    Вчера написал ~200 слов в защиту отмены перерывов между короткими докладами на LW. Недоволен структурой текста, так что пока не публикую.

    Сегодня не захотел дописывать про перерывы, и написал про свою систему ежегодных целей. 360 слов, тоже пока не опубликовал, хотя почти готов.

    Перфекционизм очень мешает писать, вообще-то.

  • Среда
  • (1:26)

    Fail. Думал написать вечером, но вернулся поздно с работы и ничего не успел. Попробую завтра утром.

  • Четверг
  • (утро пятницы, 10:23)

    Fail. Улетаю в Тель-Авив до вторника через несколько часов, внезапное планирование этого за один вчерашний день поломало некоторые рутины :)

    [...]

  • Среда следующей недели
  • Все привычки в поездке слетели, я в итоге решил, что это нормально.

    Со вчерашнего вечера опять в Москве, с сегодняшнего дня снова применяю старые привычки и рутины. Привычку про блог признаю пока что провалившейся, видимо, потому что она не была привязана ко времени суток, нельзя просто так взять и написать связный кусок текста в последний момент перед сном, а не откладывать я пока не придумал как.

    До конца этой недели период возвращения в привычный ритм, с понедельника начну что-нибудь еще.

    Не ходить спонтанно в соцсети вообще

    Следующий этап оптимизации моего ресурса внимания.

    На протяжении дня у меня есть привычка хаотично открывать соцсети (HN, FB, VK) и прочие потоки данных, которые про "что там еще появилось интересного" (а не "хочу знать про тему X, вот мой план ее изучения"). Это отъедает у меня много времени и ресурса внимания, и к тому же я подозреваю, что привычка обостряется во время выполнения сложных задач, таких, от которых хочется отвлечься.

    Короче, пора применить радикальные меры.

    Отчет: http://blog.berekuk.ru/2015/04/20/leave-social-networks/

    Чистить зубы на ночь

    Ок, ночь понедельника, а я до сих пор ничего не выбрал.

    Прерывать цепочку из-за дефицита идей плохо, поэтому пусть будет тривиальное.

    (Но не совсем формализм, я в самом деле не чищу зубы на ночь.)

    Отчет и план на следующую неделю: http://blog.berekuk.ru/2015/04/27/habit-teeth-brushing/

    Зарядка с утра

    План и обоснование в посте за прошлую неделю.

    Пион

    Навык - ложиться спать вовремя.

    Писать каждый вечер

    Ложиться не позже полуночи.

    Триггер - наступает 23:30, звонит будильник, ложусь спать. 

    Если бы меня кто-то спросил - я бы сказала "ну, берешь и ложишься, особенно если ты уверен, что это лучше. Ты же уверен, что это лучше? Нет? 

    Воскресение - легла в 6 утра, хм... Но это потому что кое-кто играл в приставочку, вместо того чтобы спать. Сегодня лягу норм, я в поезде, тут все равно делать больше нечего

    Понедельник - легла в 22, заснула, до 7 утра просыпалась раза 4, в одном купе со мной ребенок. В целом нормально, ожидаю, что сегодня лягу рано, потому что встала рано. Детишка окончательно проснулась в половину восьмого, разбудила весь  весь вагон (в т. ч. храпунов)

    Вторник - задержалась на полчаса из-за работы, но теперь иду спать и прям спать-спать. Очень хочется. Замечаю, что плохо сплю, если ем на ночь. Может, перестать еще и жрать на ночь?

    Среда - легла в постельку в 23-30, но чо-то не сплю. Ладно, сначала налажу ложиться, а потом остальное

    Четверг - заснула в 20:00, в 23:50 проснулась, ахренеть, куда теперь спать. Фейл. Проведу время в постельке, может поможет. Удивительно, но потом обратно заснула норм

    Пятница - поездка, лежу в кроватке с полуночи, но не сплю а болтаю с сестрой. Ну ок, я в кроватке.

    Суббота, полночь, я в кроватке

    Воскресение - хакпад лежал, но я все делала правильно. 

    Теперь надо еще нормально засыпать, а не просто ложиться в кроватку

    Пн-СР - все ок было

    Заявлять о решениях

    Решила сюда возродиться с большой огромной привычкой, которая состоит навскидку из как минимум трех:

    Заявлять о решениях, для этого принимать решения (не колебаться, не ныть, принимать решения за ограниченное время), для этого отслеживать, чего я хочу (уровень интеграции), а для этого отслеживать, чего хотят все я, которые как-то заинтересованы в деле. 

    Это ужасно сложно для меня потому что как правило я испытываю существенный недостаток частей меня, которые заинтересованы, а когда они появляются, они в ужасе убегают подальше и пытаются сделать вид, что они незаинетерсованы. 

    Буду, кстати, благодарить за комментарии к делу.

    Так вот, для начала возьму "отслеживать, чего хотят всякие части и, если получится, интегрировать". Буду писать не все, а избирательно (все буду писать в какое-нибудь другое место :) ), задача - захотела что-то (опознать по тому, что я колеблюсь и не с абсолютно спокойной совестью делаю то, что надо) -- поняла, что именно захотела (вот тут я хз как это нормально делать) -- записала (потом я это уберу, но сейчас такой способ фиксации кажется мне вполне полезным).

    Не знаю, не заметила ничего. Надо как-то внимательнее отслеживать. Хотя нет, отслеждила один случай, в котором у меня нет фреймворка для принятия решений.

    Пятница - хвалю себя, потому что говорила о решениях и предпочтениях всякий раз, как замечала, что они есть. Не хвалю себя, потому что как-то недостаточно решительно говорила и все равно выходило не по-моему. 

    Суббота - явно заявляла, но случаев, в которых я обычно колеблюсь, не было

    Вторник - только сегодня опять заметила за собой эту фигню. Не могла решить, пойти на публичную защиту или пойти спать (не выспалась и чувствовала себя усталой). Поняла, что у меня нет нормальных механизмов для решения таких ситуаций. 

    Что сделала - аааа, ничего. Пыталась представить себе последствия одно и другого, или не смогла достаточно ясно, или они были правда для меня примерно равнозначны. 

    В итоге заметила вот что: если выбор между решением, где ничего не делаешь и делаешь что-то, то решать в пользу "делать что-то" надо прям как можно раньше, иначе потом уже просто тянешь время, испытываешь чувство, что нихрена не делаешь и потом все, так ничего и не делаешь. 

    Борода

    Навык - Перестать прокрастинировать в интернетах когда появляется свободное время на работе

    Триггеры - желание заняться чем-нибудь когнитивно-легким. Ловить себя если лезу на новостные сайты, в сосцсети, ютюбы и т.п.

    Блокнот в котором буду отмечать преодоленное желание побездельничать и тем моменты, когда замечу что это не вышло.

    Я ожидаю, что доля времени, которую я посвящая полезной деятельности увеличится, появится время на прокачку других полезных навыков.

    Энтузиазма в целом больше среднего, т.к. ранее проделывал подобное и получалось.

    Понедельник 19.01. У меня был выходной, поэтому навык практиковать было нельзя.

    Вторник 20.01. Судя по всему мне придется делать два дела: выработать привычку заниматься чем -то полезным в свободное от текущей работы время и избавиться от привычки лезть в интеренеты при свободной минутке. Вторая проблема явно проще: завел дневник фейлов и успехов, на 14-00 один фейл, который был купирован минуты через 3, и 4 успеха (т.е. преодоление желания). Остаток вторника прошел без фейлов.

    Среда 21.01 Выработка привычки идет. Был один фейл сразу по приходу на работу, и тот был отловлен через полминуты. Вторая часть задачи - заниматься чем-то полезным идет хуже, наверное придется брать эту привычку на вторую неделю.

    Четверг 22.01 Немного фейлил в течение дня, думаю сказалось то, что поздно лег вчера и поэтому случился недостаток силы воли. Но в целом нормально. 

    Пятница 23.01 В целом прошла нормально

    Далее поленился вести офлайновые записи пока не работал хакпад.

    В целом на неделе все стабильно. Удается удерживать достигнутый уровень.

    Вторую привычку (посвящать больше времени ) качать начал, но без мониторинга, о чем теперь жалею, потому как боюсь что мое субъективное впечатление об успешности может быть лишь впечатлением.

    Неделя 2.02-08.02

    В выходные мало спал, так что неделя начинается сразу во вторник. Собираюсь возобновить использование Pomodoro для трекинга полезной деятельности.

    03.02 Вторник. Помодоро хорош уже хотя бы тем что добавляет энтузиазма и собранности. Вышло 3 часа 44 минуты полезной деятельности. 

    Остаток недели был зайфелен из-за проблем со здоровьем.

    Неделя 09.02-15.02

    Мета

    @all: Мы так и хотим этот пад оставить закрытым? Все остальные открылись.

    А еще к нам сюда стучится некий Pavel, не знаю, который, пустим?

    Upd: Два Павла :)

    Мне без разницы открытый или закрытый

    Да ладно, пофиг, открывайте 

    Артем Санников, ммм?

    Открывайте.

    Ну тогда открывай. Ты создал, только у тебя есть права менять уровень доступа.

    Я запустил лису в курятник) Наталья привет